[...] sie!!kurde schudlam juz 2 kilo!!o slodyczach i fast fodach zapomnialam!!tylko czasem jakis deserek zjem ale batonow i takich rzeczy nie tykam!!a moja dieta to 1500 kcal i jestem zadowolona i pytam sie co moge brac do szkoly zamiast zwyklych kanapek bo chlebek ma duzo kalorii a chce zaoszczedzic jak najwiecej...mam nowe pytania...jak juz [...]
[...] tyle cukru? osobiscie poki nie potrzebujesz takiej ilosci ww nie polecilbym tego napoju co innego gdzie masz zarowno 2 g l-karnityny - dzienna dawka dla wielu a ZERO kcal ! do tego wyborny smak ! 2. Przy opisie produkty Thermo Stim Thermo Stim to sila (doslownie) wielu wspoldzialajacyh skladnikow wiec i dawka musi byc inaczej dobrana 3 [...]
[...] powyżej. Ankietę działu znajdziesz w tym artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wskażnik BMR wychodzi 2081 kcal oraz aby utrzymac wage 3226 KCAL przy umiarkowanej aktywnosci, diete która dodałem ma 4 posiłki i razem 2300 kalorii, wiec wydaje mi sie aby zredukowac troche KG taka [...]
[...] to takiego cięzko mi dostać . Dzisiaj na śniadanie była sałatka z soczewicy + pokrojone pieczarki + cebulka ... Mój eksperyment sie udał .. było bardzo smaczne Zastanawia mnie tylko jedna sprawwa. Na etykiecie pisze że 100 gr tej soczewicy ma tylko 12 kcal. Jakaś chyba zmutowana Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-29 14:17:33
Paatik mimo wszystko uważam że naprawdę takie zegarki zawyżają spalone kalorie. I jak ktoś poskacze chwilę przed tv a później zobaczy 500-800 kcal to sobie pozwala na batonika, ciasteczko, drożdżówkę bo przecież tyle kcal spalone. Szczególnie właśnie w przypadku osob o słabej kondycji te pomiary są zważone, kiedy już sam szybszy spacer czy wejście [...]
[...] (i nie mówię o samym wieku). 50 dni na 13 kilogramów to jest nierealne bez solidnego uszczerbku na zdrowiu. chcesz tyle zrzucić - prosze bardzo. Staraj się jeść maks 1000 kcal dziennie, jeździj rowerem 2 godziny dziennie. Najlepiej na czczo. Albo na czczo rób ćwiczenia interwałowe a po nich dopiero rower. Spalisz wszystkie mięśnie, a one są [...]
[...] zdaniem wartość przesadzona, aczkolwiek pytanie jak jeść by nie wysrać tego co się zjadło jest uzasadnione. Jeśli z innej strony założyć, że człowiek ten ma zapotrzebowanie rzędu 3000kcal, skąd 20% kcal ma pochodzić z białka, to wychodzi mi, że około 150g wynosi jego zapotrzebowanie. Ci co próbowali tyle dostarczyć wiedzą pewnie jak o to ciężko.
[...] wynosiła 65,5; czyli znowu mniej! Co ciekawe, w w/g lustra wcale nie wyglądam lepiej, zatem wniosek jest jeden - tracę mięśnie. Dlatego właśnie postanowiłem zwiększyć limit kcal o 150 poprzez jedzenie całej paczki kaszy po treningu (zamiast połówki) i dodanie odrobiny oleju do jajecznicy z jednego jajka. Poczekam z 1,5 tygodnia i będę obserwował [...]
[...] go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na redukcję, ja w tej chwili mam świetne efekty redukcyjne na 3700kcal - mój poziom "utrzymania", deficyt robię poprzez [...]
[...] lub zjeść coś z listy "śmieciowego żarcia" ; dla niektórych śmieciowego, dla innych nie w każdym razie, ja osobiście - proponowałbym Ci podbicie kaloryki chociaż o te 600 kcal, ustawienia makro trochę w stronę białka, nawet jeżeli nie ćwiczysz siłowo, to pozwoli Ci to na wyższą termogenezę związaną właśnie z białkiem, zamiast np z węglami, [...]
Dieta była przykładowa, podklejona z forum. Właśnie dlatego prosze was o zmodyfikowanie jej i ulepszenie. 3700kcal to moje zapotrzebowanie a nie że tyle ma kcal zawierac dieta redukcyjna ;) Dlatego wlasnie pytalem sie w pierwszym poscie jak zaniżyc teraz te kcal ktore wyliczylem?
[...] ze jakikolwiek nadmiar ma byc...nie lepiej ulozyc diete tak zeby byla odpowiednia ? jak ma miec niedociagniecia to lepiej w ogole jej nie ukladac bo efekt nie bedzie tak czy tak najlepszy... nie wiem po co rozprawiacie o ilosci kalorii na strawienie bialka...to nieistotne az tak ...bardziej istotna jest ilosc kcal na wykorzystanie tego bialka...
[...] nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]
[...] oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) // oliwę wywal; teraz zależy Ci na szybkości wchłaniania kolacja: // oliwę dorzuć tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka na noc: swg olimp 150g. troche wyszło mi nadyzwka w kaloriach :/ o 300 kcal ... // jak robisz masę, to musisz mieć nadwyżkę; wylicz zapotrzebowanie i kaloryczność posiłków dokładnie
[...] nie ma smieci w skladzie nie jest oszukany tak jak mutant Zalewasz się przede wszystkim jak jesz zbyt dużo kalorii. Jesli by iść Twoim tokiem rozumowania to mogę jeść 2 tyś kcal na plus, jeśli będzie brudno to się zaleję, jeśli czysto to się nie zaleję. Nie zmienia to faktu że Mass Core jest lepszym zastępcą posiłku niż MM, moim zdaniem FA jest [...]
No przyznam się szczerze że jestem fanem Furious Pete ( patrz yt ) rozepchany żołądek mam fest. Chodziło mi o domowe hamburgery (taki z budki to skąpy fest , mało kcal , mało wszystkeigo). Wiesz sama większa bułka ma już 400kcal , mieso smażone na oleju juz 600 kcal
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]
[...] serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne [...]
Każdy ma po części rację Przyjęło się, że błonnik ma ok 1,5-2kcal/g, jednak ile tego błonnika spożywacie? Ilość jaka jest w codzienniej diecie nie powinna robić dużej różnicy. Większe błędy prawdopodobnie popełnicie odmierzając produkty. Przyswajalność, o której mówisz już jest wliczona w kaloryczność makroskładników. Tak naprawdę np. 1g [...]
Vacerrosa, te "przekąski" wynikały z tego, że jak zaczęłam prowadzić dziennik to widziałam, że kcal jest mało, i podbijałam czymkolwiek - teraz wiem, że to i tak nie ma sensu. Jeśli chodzi o odżywkę, to się nią ratuję bo już nie mam ochoty na jedzenie. Problem u mnie jest taki, że ja naprawdę chodzę najedzona, i ciężko jest mi wciskać jakieś [...]